一个不靠传感器、不联网、不耗电监测的智能闹钟。
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RhythmWake（中文名：眠律）不是睡眠监测 App，也不是把“90 分钟周期”机械套到每个人身上的普通计算器。它参考十余篇睡眠周期、睡眠惯性、个体差异和唤醒声音相关研究与综述，做一个更轻量的选择：睡前打开，选择一个周期机会点，再保留一个强提醒兜底。
它不需要麦克风、运动传感器、相机、定位、账号或云服务。所有计算和学习都在手机本地完成。
目标很简单：少一点被强闹钟硬拽醒的痛苦，多一次温和起床的机会，同时不牺牲可靠性。
睡前只需要两步：
选一个轻唤醒机会点 -> 设置最晚强提醒
市面上很多“智能唤醒”产品很重：
- 需要整夜运行传感器。
- 需要麦克风、体动、可穿戴设备或联网服务。
- 更耗电，也更容易让人担心隐私。
- 有些产品会暗示自己能精准判断浅睡眠，但手机无传感器条件下很难支撑这种结论。
RhythmWake 选择另一条路：
- 不监测你：不录音、不看体动、不联网。
- 只做周期计算：把研究中的睡眠周期分布、个体差异和不确定性变成本地算法。
- 越用越贴近你：根据轻唤醒响应、强提醒是否兜底、早晨反馈和入睡速度，慢慢更新个人节律模型。
- 始终有强提醒兜底：轻唤醒可以失败，强提醒不能失败。
睡眠周期不是固定 90 分钟。
研究显示，人类睡眠周期有很大的个体差异和夜间波动；常见周期中心接近 90-100 分钟，但分布很宽，前后周期也不完全相同。RhythmWake 不把某一个时间说成“检测到浅睡眠”，而是给出更诚实的表达：
周期机会点。
也就是：根据当前预计入睡时间、研究先验和你的历史反馈，这个时间更像是一次值得轻轻尝试唤醒的机会。
睡前打开 App
-> App 估计入睡时间
-> 生成预计入睡后 4-9 小时内的周期机会点
-> 你选择一个轻唤醒点
-> 再设置一个最晚强提醒
-> 轻唤醒先温和尝试
-> 如果没有确认起床，强提醒按时兜底
-> 早晨反馈帮助模型慢慢变准
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轻唤醒不是普通闹钟：
- 声音从 0 渐强到较低音量。
- 10 秒内没有点击“我已起床”就自动停止。
- 自动停止不会取消强提醒。
- 正常响铃时不震动；只有静音、震动模式或闹钟音量为 0 时才震动。
强提醒负责可靠：
- 声音同样渐强。
- 没有自动超时。
- 必须由用户停止。
- 周期机会点时间轴
- 推荐轻唤醒与备选轻唤醒
- 强提醒兜底
- 锁屏全屏闹钟
- 轻唤醒 10 秒自动停止
- 晨间反馈
- 本地个人睡眠周期模型
- 历史页：日历概览、趋势图、夜晚明细
- 手动 JSON 导入导出，方便换手机迁移数据
- 权限诊断：精确闹钟、通知、全屏提醒、电池优化
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RhythmWake 的算法不是玄学规则，也不是简单的“睡 6 小时/7.5 小时/9 小时”。它吸收了十余篇睡眠周期、睡眠动态、睡眠惯性和唤醒声音研究/综述中的可落地结论：
- 睡眠周期不是严格固定 90 分钟。
- 周期长度有明显个体差异，同一个人的多夜规律也有一定稳定性。
- 前半夜与后半夜睡眠结构不同，过早轻唤醒要更保守。
- 睡眠不足、昼夜节律和醒来时的睡眠状态都会影响睡眠惯性。
- 声音和唤醒方式会影响醒后体验，但不能承诺某种声音对所有人都有效。
- 没有 EEG/PSG 等传感器时，不应声称检测到 REM、NREM、深睡或浅睡。
因此，RhythmWake 把论文结论放在它能承受的位置：作为周期先验、安全边界、学习规则和产品文案约束，而不是伪装成实验室睡眠分期仪。
| 方向 | 文献 | DOI / 链接 | 在 RhythmWake 中的作用 |
|---|---|---|---|
| 睡眠周期长度与变异 | Cajochen et al. Ultradian sleep cycles: Frequency, duration, and associations with individual and environmental factors. Sleep Health, 2024. | 10.1016/j.sleh.2023.09.002 | 冷启动周期先验、拒绝固定 90 分钟、前半夜保护边界。 |
| 多夜个体差异与可预测性 | Leguia et al. Variability and predictability in human sleep. Brain Communications, 2025. | 10.1093/braincomms/fcaf469 | 支持“同一人的多夜节律有可学习成分”，但拒绝把 sqEEG 预测能力迁移成手机无传感器检测。 |
| 睡眠动态结构的个体表型 | Kishi & Van Dongen. Phenotypic Interindividual Differences in the Dynamic Structure of Sleep in Healthy Young Adults. Nature and Science of Sleep, 2023. | 10.2147/NSS.S392038 | 支持慢学习个人节律，而不是只依赖群体均值。 |
| 连续睡眠动态与分形周期 | Rosenblum et al. Fractal cycles of sleep, a new aperiodic activity-based definition of sleep cycles. eLife, 2024. | 10.7554/eLife.96784 | 支持“不画伪睡眠阶段图”，把睡眠当作连续动态过程处理。 |
| 睡眠惯性综述 | Hilditch & McHill. Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep, 2019. | 10.2147/NSS.S188911 | 强提醒可靠优先；短睡、昼夜节律和醒来状态都会影响醒后迟钝。 |
| 睡眠阶段、睡眠长度与醒后注意 | Matchock & Mordkoff. Effects of sleep stage and sleep episode length on the alerting, orienting, and conflict components of attention. Experimental Brain Research, 2014. | 10.1007/s00221-013-3790-z | 早晨反馈只问主观体验，不把“做梦”直接标记为 REM。 |
| 唤醒声音与睡眠惯性 | McFarlane et al. Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2020. | 10.3390/clockssleep2040031 | 轻唤醒采用渐强、低刺激；同时不承诺某种声音对所有人都有效。 |
更详细的算法说明见：
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RhythmWake 当前版本不声明以下权限：
INTERNET- 麦克风
- 相机
- 位置
- 身体传感器
- 运动识别
- 账号
核心数据只保存在本地 Room 数据库中。你可以手动导出 JSON 文件，并在新手机上导入。这个文件由你自己保存和传输，App 不会上传。
从 GitHub Releases 下载正式 APK：
app-release.apk
安装后建议检查：
- 通知权限
- 精确闹钟权限
- 全屏提醒权限
- 电池优化设置
Android 不同厂商对后台和闹钟限制不同，如果你依赖它叫醒，请务必先在自己的手机上做一次真机测试。
本仓库使用项目内本地工具链：
source scripts/env.sh
./gradlew :app:assembleDebugDebug APK：
app/build/outputs/apk/debug/app-debug.apk
Release APK：
app/build/outputs/apk/release/app-release.apk
发布说明见 INSTALL.md 和 docs/06_测试与发布说明.md。
RhythmWake 不诊断、不监测、不治疗睡眠障碍。
它不会告诉你：
- “检测到浅睡眠”
- “检测到 REM 结束”
- “你现在处于深睡”
- “这个时间一定醒来更清醒”
它只做一件更诚实的事：
在不使用传感器的前提下，根据研究先验和你的历史反馈，给出更可能适合作为轻唤醒尝试的周期机会点，并始终保留强提醒兜底。