健身工具箱

健身工具箱
训练计时、身体数据与健身计算工具合集

一个面向力量训练和日常健身记录的小程序工具箱。核心功能是组间休息计时：做完一组动作后，点一下开始休息，倒计时结束自动提醒；如果状态还没恢复，也可以快速加 20 秒。此外还提供1RM 估算、BMI 计算、基础代谢测算、饮食营养规划、杠铃片配平计算等健身辅助功能。

本仓库仅用于产品展示和体验引导，不包含小程序源码。

扫码体验或微信内搜索：健身工具箱

适合谁用

• 力量训练时需要稳定控制组间休息的人
• 想快速估算 1RM、BMI、基础代谢、饮食摄入的人
• 训练前后需要简单计算杠铃片、体脂率、心率区间的人
• 不想在训练中打开多个网页或 App 来回切换的人

核心体验

健身时最容易被打断的，不是动作本身，而是组间休息。

健身工具箱把最常用的动作放在首页：大圆盘显示休息时间，大按钮负责开始休息。你可以直接选择训练类型，也可以沿着圆盘滑动调节时长。

功能亮点

模块	说明
组间休息计时	支持 10-180 秒休息设置，训练中可快速加 20 秒
科学休息建议	肌耐力训练、增肌训练、大重量动作三种预设
训练统计	展示今日完成组数和总休息分钟
智能鼓励话术	根据休息状态随机展示训练提示和恢复提示
声音与震动提醒	休息结束时提醒，适合健身房环境
工具合集	集成训练、身体数据、饮食和装片相关计算工具

工具合集

工具	用途
1RM 计算	根据训练重量和次数估算最大力量
BMI 计算	快速查看身体质量指数和分级
体脂率估算	通过围度数据估算体脂率趋势
心率区间计算	计算有氧训练心率区间
基础代谢计算	估算 BMR 和每日总消耗
饮食计算	估算目标热量、蛋白质、碳水和脂肪
杠铃片计算	根据目标重量计算每侧装片方案

设计方向

健身工具箱采用黑色背景和荧光绿强调色，界面尽量减少干扰，让用户在训练中可以快速扫一眼、点一下、继续下一组。

• 大按钮：方便训练中单手点击
• 大数字：距离较远也能看清剩余时间
• 少层级：常用操作放在第一屏
• 轻动效：提供反馈，但不抢训练注意力
• 中文界面：保持小程序真实使用场景中的直接表达

说明

小程序中的所有计算结果都用于训练和生活方式管理参考，不替代医学诊断、运动测试或专业营养建议。如果存在疾病、损伤、特殊饮食限制或心血管风险，请先咨询专业人士。