YF_keepfit 减脂计划生成器

本地科学减脂计划生成器 · 纯前端 · 零依赖 · 零外部 API

输入身体信息与身材类型，约 1 分钟为你定制专属 7 天减脂餐 + 训练计划。所有计算与计划生成都在浏览器本地完成，不上传任何数据、不调用任何 AI 接口，隐私安全、离线可用。

✨ 特性

• 科学指标计算：BMR / TDEE / 每日建议摄入 / 蛋白质目标（Mifflin-St Jeor 公式 + 目标周减重缺口）
• 7 天减脂餐计划：食材池轮换，保证每天不重样；按身材微调碳水/蛋白比例
• 7 天训练计划：徒手 / 健身房 / 瑜伽 / 跑步 / HIIT / 户外，含组数 × 时长、组间休息、分步跟练要点
• 8 类身材双维度：体型（偏瘦/匀称/微胖/肥胖）× 脂肪分布（梨/苹果/沙漏/矩形/泡芙），专属食材与训练侧重
• 运动提醒闹钟：设定时间弹窗 + 系统通知（localStorage 持久化）
• 分享与引流：邀请文案复制、社群二维码（点击放大扫码）、每日金句、打印/导出
• 213 张本地插图：食材图、动作姿势图、代表餐图，全部离线内置

🛠 技术栈

• 前端：单 HTML + 原生 JS，零构建、零依赖
• 计划生成：本地模板库（科学计算 + 食材池轮换 + 按身材微调），无需任何 AI / 外部 API
• 桌面 exe：通过 pkg 将 Node 静态服务打包为单文件 exe，双击即用

📁 目录结构

YF_keepfit/
├─ index.html            界面与结构
├─ app.js                前端逻辑（指标计算 / 模板库 / 渲染）
├─ styles.css            样式
├─ print.css             打印样式
├─ serve.js              本地静态服务（pkg 打包入口）
├─ package.json          项目与打包配置
├─ assets/               插图（213 张 png）
│  ├─ foods/             食材图（通用 + 身材专属）
│  ├─ poses/             动作姿势图（套图 + 通用）
│  ├─ meals/             每日代表餐图
│  ├─ brand/             品牌 / 主视觉图
│  └─ qrcode-together.png  社群二维码
├─ README.md
├─ LICENSE
└─ 前端开发文档.md        开发参考（架构 / 计算逻辑 / 素材规范）

🚀 本地运行

方式一 · 源码（需 Node.js）

cd YF_keepfit
npm start            # 等价于 node serve.js
# 浏览器自动打开 http://127.0.0.1:8084

方式二 · 单文件 exe（开箱即用，无需 Node）

1. 打开仓库的 Releases 页面：https://github.com/horacefeng1995/YF_keepfit/releases
2. 找到最新版本（如 v1.0.0），下载附件 YF_keepfit.exe
3. 双击 YF_keepfit.exe，稍候片刻，浏览器会自动打开 http://127.0.0.1:8084
4. 若浏览器未自动打开，手动访问该地址即可使用

说明：YF_keepfit.exe 为单文件程序，已内嵌 Node 运行时与全部插图，无需安装 Node.js、无需联网。如被系统 / 杀毒软件拦截，请选择「仍要运行」或将文件加入白名单（程序不含任何联网或危险行为）。

📦 打包 exe（仅开发者需要）

npm install -g pkg        # 或 npx pkg
npm run build             # 生成 dist_exe/YF_keepfit.exe

exe 约 420MB（内嵌 Node 运行时 + 全部插图），体积较大，因此不入库，仅通过 GitHub Releases 分发。

📝 开源协议

MIT © YF_keepfit