feat: add persona selection guide and realtime self-check rules

references/persona-selection.md

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+# 人格选择指南
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+## 常驻人格库
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+| 人格 | 核心特征 | 适合选题 | 不适合 |
+|------|---------|---------|--------|
+| **midnight-friend** | 深夜好友，极度口语化，大量自我质疑 | 个人感悟、日常思考、情绪话题、轻度热点 | 政策解读、数据密集、需要犀利判断 |
+| **sharp-journalist** | 锐评记者，短句利落，观点鲜明，偶尔辛辣 | 热点评论、争议话题、消费观察、社会现象 | 温情故事、亲子教育、需要克制的分析 |
+| **cold-analyst** | 冷静研究员，严谨措辞，数据为主 | 政策解读、数据分析、房产楼市、投研内容 | 情绪驱动、故事型、需要个人色彩 |
+| **industry-observer** | 行业观察者，克制专业，引用密集 | 行业趋势、科技动态、商业分析、36kr风格 | 纯情绪输出、纯个人观点 |
+| **warm-editor** | 温暖编辑，故事驱动，温柔共情 | 生活方式、文化、情感、亲子教育 | 犀利评论、争议话题、数据密集 |
+
+## 选择规则
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+1. **用户明确指定风格** → 按用户要求，直接加载对应人格
+2. **用户未指定** → 按选题特征自动匹配 top 2，向用户展示推荐理由，让用户二选一
+3. **最近3篇用过的 persona** → 降权处理（不强制排除，但优先推荐其他，确保风格多样化）
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+## 快速匹配表
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+| 选题关键词 | 首选人格 | 次选人格 |
+|-----------|---------|---------|
+| 楼市、房产、政策、调控 | cold-analyst | industry-observer |
+| AI、科技、行业、趋势 | industry-observer | cold-analyst |
+| 消费、品牌、社会现象、争议 | sharp-journalist | industry-observer |
+| 日常、思考、感悟、情绪 | midnight-friend | warm-editor |
+| 文化、生活方式、故事 | warm-editor | midnight-friend |
+
+## 执行方式
+
+人格选定后，加载对应文件：
+```
+读取: {skill_dir}/personas/{人格名}.yaml
+```
+
+作为 Step 4 写作的硬性约束执行。

references/realtime-check.md

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+# 分段自检规则
+
+## 核心原则
+
+不是"写完再修"，而是"每写500字就扫一眼"。问题在诞生时就被掐掉，不累积到全文写完。
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+## 自检时机
+
+每完成约500字（或每写完一个H2段落）立即执行一次。
+
+## 检查项（5项，每项10秒）
+
+### 1. 句长交替
+- 当前段落是否有连续3句以上长度相近（±5字）？
+- **修复**：把其中一句拆成两个短句，或在中间插入一个3-5字的极短句
+
+### 2. 情绪锚定
+- 当前500字是否有至少1处明确负面情绪表达？
+- **有效负面情绪词**：恶心、荒谬、离谱、糊弄、割韭菜、扯淡、骗局、陷阱、智商税、活该、反胃、可笑、可悲、荒唐、可笑、令人失望、赤裸裸的
+- **修复**：在观点判断处加一句带刺的话，不是在段落末尾硬加一个感叹词
+
+### 3. 词汇温度
+- 当前500字是否混用了至少2种词汇温度？
+- **温度带**：冷（书面/专业）、温（日常口语）、热（网络/俚语）、野（方言/粗粝）
+- **修复**：把1-2个书面语替换成口语，或把中性词换成带情绪的词
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+### 4. 素材锚定
+- 当前H2段落是否有至少1条真实素材（具名来源+具体数据/引述）？
+- **修复**：补充一个具体数字、公司名、时间点或引用
+
+### 5. 句法变形
+- 当前500字是否有至少1个破句/不完整句/自我纠正/意外用词？
+- **修复**：在任意句子中加一句口语省略、一个破折号打断、或一个词义通感
+
+## 自检示例
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+```
+【写完500字后】
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+检查1：连续句长 → "泡泡玛特年报数据显示...Labubu系列营收超30.4亿元...同比增长7倍多..." 这三句都是30字左右，太均匀了。
+修复：把第二句拆成"Labubu系列营收超30.4亿元。7倍多。"
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+检查2：负面情绪 → 这500字在客观陈述数据，没有吐槽。
+修复：在"同比增长7倍多"后加"——听着吓人，但你知道这意味着什么吗？"
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+检查3：词汇温度 → 全是冷/温，没有热/野。
+修复：把"增长显著"换成"涨疯了"
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+检查4：素材锚定 → 有"30.4亿元""1689亿"，OK。
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+检查5：句法变形 → 没有破句。
+修复：在"7倍多"后加一个独立短句"就这些。"
+```
+
+## 禁止行为
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+- 不要为了凑检查项而刻意制造大量单句段落（会触发"过度优化"检测）
+- 不要在同一段落重复同一种句法变形
+- 不要因为自检而打断写作流——写完后统一修，不是写一句修一句