这是一个基于神经生物学教授 Andrew Huberman (Huberman Lab Podcast) 及抗衰老专家 David Sinclair 的研究成果构建的健康生活实践指南 Web 应用。
本项目旨在将复杂的神经科学原理转化为可视化的、可执行的结构化协议，帮助用户像“优化代码”一样优化自己的生理系统（睡眠、专注、饮食、心态与长寿）。
将海量的 Podcast 内容提炼为五个核心板块，包含科学原理摘要、可视化图表及行动清单：
- 睡眠 (Sleep): 昼夜节律校准、皮质醇与褪黑素管理。
- 饮食 (Diet & Fasting): 间歇性禁食、肠道菌群与自噬机制。
- 专注 (Focus): 90分钟超日节律、神经可塑性触发机制。
- 多巴胺 (Dopamine): 痛苦-快乐平衡、奖励预测误差管理。
- 长寿 (Longevity): 表观遗传信息理论、生活方式干预。
- 集成 Google Gemini 2.5 Flash 模型。
- 用户在每个板块完成针对性问卷（如光照习惯、手机使用时长等）。
- AI 根据 Huberman 的协议生成个性化的分析报告、优势识别及改进建议。
- 本地持久化: 报告会自动保存至浏览器 LocalStorage，形成个人健康档案。
- 预设基于科学研究的每日任务清单（如：晨间接触阳光、NSDR、生理叹息等）。
- 每日自动重置任务状态。
- 实时追踪完成进度。
- 生理叹息 (Physiological Sigh) 引导: 内置交互式呼吸动画工具，帮助用户在压力大时快速降低心率并恢复冷静（吸气-再吸气-长呼气）。
- 完美适配移动端与桌面端，提供流畅的阅读与交互体验。
- Frontend: React 18, TypeScript
- Styling: Tailwind CSS (CDN/Utility classes)
- AI Integration: Google GenAI SDK (
@google/genai) - Icons: Lucide React
- Charts: Recharts (可视化数据展示)
- Build/Runtime: ES Modules (浏览器原生支持，无需复杂打包配置)
你需要一个 Google Gemini API Key。请访问 Google AI Studio 免费获取。
由于本项目结构设计为轻量级 ES Module 模式，你可以通过以下方式运行：
-
克隆项目
git clone https://github.com/your-username/huberman-protocol.git cd huberman-protocol -
配置环境变量 在项目根目录（或构建配置中）设置 API Key。 注意：由于本项目演示环境通常直接在浏览器中运行，代码中通过
process.env.API_KEY调用。在本地开发时，你可能需要配置.env文件或在构建工具（如 Vite/Webpack）中注入变量。 -
安装依赖
npm install
-
启动开发服务器
npm start # 或使用 vite npm run dev
/
├── index.html # 入口 HTML，包含 Tailwind CDN 和 Import Maps
├── index.tsx # React 入口文件
├── App.tsx # 主应用逻辑，状态管理与路由
├── constants.tsx # 静态数据：协议内容、默认任务、图表数据
├── types.ts # TypeScript 类型定义
├── metadata.json # 项目元数据
├── components/ # UI 组件库
│ ├── Hero.tsx # 首页 Banner
│ ├── Sidebar.tsx # 侧边导航栏
│ ├── Dashboard.tsx # 仪表盘与档案查看 (核心功能)
│ ├── ContentSection.tsx # 协议内容详情页
│ ├── SectionCharts.tsx # Recharts 图表组件
│ ├── AssessmentModal.tsx # AI 问卷与分析模态框
│ └── BreathingExercise.tsx # 呼吸练习工具
└── README.md
本项目提供的信息仅供参考，基于 Andrew Huberman 教授及相关科学文献的公开内容整理。本项目不提供医疗建议、诊断或治疗。
在开始任何新的饮食、运动或补充剂计划之前，请务必咨询您的医生或其他合格的医疗保健提供者。
- Huberman Lab Podcast: https://www.hubermanlab.com/
- David Sinclair (Lifespan): https://lifespanbook.com/
- Google Gemini API: 提供强大的上下文理解与生成能力。
Made with ❤️ and Dopamine.